健身營養吃什麼？營養師盤點5大關鍵「運動保健食品」，提升運動表現！

健身營養吃什麼？營養師盤點5大關鍵「運動保健食品」，提升運動表現！

隨著全民運動風氣盛行，無論是重訓、跑步到飛輪、皮拉提斯，越來越多人投入健身行列。

但你知道嗎？想要讓運動成果事半功倍，除了規律訓練與充分休息，適當的營養補給與健身保健也是關鍵。

本文營養師將帶你一次掌握：運動的健康益處、為何要補充保健食品、健身族必備的營養素與挑選重點！

不只是練線條！規律運動的4大健康益處

運動不只對肌肉力量與整體表現有幫助，更是維持身心健康的重要基石。適度運動能帶來以下好處：

· 促進新陳代謝、維持理想體態

· 提升生活品質

· 改善睡眠狀況

吃原型食物夠嗎？為什麼健身需要額外補充保健食品？

許多人以為只要「三餐正常吃」、「原型食物吃得夠多」就能補足營養，但在高強度的訓練下，身體對於特定營養素的需求與消耗量，往往遠高於一般靜態生活者。

· 能量消耗較高：訓練過程中會大量消耗體內庫存的能量與微量元素，若未及時補充，容易感到體力不支或影響後續恢復。

· 維持日常機能：現代人需同時應對工作與運動，單靠日常飲食有時難以攝取到特定營養。

因此，在均衡飲食的基礎上，搭配適合的健身保健進行重點式補給，能幫助補足缺口，維持運動期間的最佳狀態。

營養師推薦：健身族群必備的 5 大營養元素

1. 蛋白質

蛋白質是肌肉成長與恢復的重要原料，也是大家常喝的乳清蛋白的主要營養，在運動後攝取有助於補充高濃度的必需胺基酸、增加飽足感。一般建議健身族每日可攝取1.6克～2.2克 / 每公斤體重的蛋白質。

2.BCAA（支鏈胺基酸）

是由纈胺酸(Valine) 、白胺酸(Leucine)、異白胺酸(Isoleucine)三種必需胺基酸所組成。直接參與能量轉換，有助於增強體力，並維持運動時的耐力表現，適合在訓練前或訓練中補充。

3.瑪卡（Maca）

瑪卡並不是只有我們常聽說的男性功效，它當中含有的天然多醣類營養素，對於「增強體力」與「精神旺盛」有極佳幫助，無論男女都很適合補充。

4.鈣＋鎂（Calcium + Magnesium）

鈣有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性；鎂則有助於心臟、肌肉及神經的正常功能，並幫助身體正常代謝。

5.維生素B群（Vitamin B Complex）

參與能量轉換，能將攝取的食物轉換為運動所需的能量，幫助你在訓練時精力充沛，並維持神經系統的健康。

選購健身保健食品的3大原則

市面上產品琳瑯滿目，如何挑選安全又有效的產品？

• 品質與安全認證：優先選擇通過 SGS 等第三方檢驗合格，或擁有國際食品安全認證的品牌，安心有保障。
• 成分清楚、無過量添加：檢視成分標示，避免攝取多餘的糖分、人工香料等不必要成分，以免增加身體負擔。
• 依個人目標挑選：每個人的訓練強度與目標不同（如：增肌、減脂或耐力訓練），應依照自身需求補充，避免盲目跟風與過度攝取。
• 營養師提醒：訓練＋營養＝效果最大化！
   

除了飲食均衡、足夠睡眠、規律運動，也可以透過保健食品當作輔助，打造理想體態

營養師提醒遵循以下原則：

· 規律運動＋足夠睡眠

· 均衡飲食為主

· 適量補給

· 訓練持之以恆