今夏窈窕秘訣，這樣做輕鬆當孅女!

今夏窈窕秘訣，這樣做輕鬆當孅女!

夏天到了，冰涼的手搖飲、繽紛的水果冰沙是不是讓你忍不住想來一杯？對很多人來說，這是炎炎夏日的小確幸，但許多的人來說，卻是一場「甜蜜的負擔」。

別擔心，其實只要掌握幾個原則，就算愛喝涼的、嘴饞想吃甜，也能吃得聰明、活得健康！

一、夏季為什麼容易波動起伏大？

原因有幾個：

  1. 高溫影響衡穩激素的活性：炎熱天氣可能導致體內賀爾蒙作用不穩定，增加波動較大的風險。

 2. 水分流失與電解質失衡：大量流汗會影響體內調節，特別是若水分補充不足時。

 3. 清涼甜食攝取增加：冰品、汽水、手搖飲普遍含糖量高，容易讓體內波動加大。

 4. 運動與作息不規律：夏季旅遊或作息改變，可能干擾控制計畫或目標。

二、天然輔助法：用食物幫身體打好「衡穩底子」

除了控制飲食、規律運動，其實也可以靠一些天然營養幫手來幫身體打好「衡穩底子」，這些成分很多都藏在日常食物中，讓你吃得安心、過得自在。

1. 苦瓜胜肽：像「天然衡穩因子」的綠色寶藏

你知道嗎？苦瓜雖然名字帶「苦」，但其實裡面提煉出的「苦瓜胜肽」對衡穩管理超有幫助！

 • 有助於穩定餐後波動，減少突然飆升

 • 幫助能量循環，提升代謝效率

可以選擇苦瓜胜肽保健品、苦瓜茶、或料理中加入一點點苦瓜，苦味經過調味也不難接受喔！

2. 肉桂、洋蔥素、鉻：生活中的「衡穩小幫手」

 • 肉桂：灑在燕麥、咖啡或水果上，能延緩吸收。

 • 洋蔥素（quercetin）：多吃洋蔥、蘋果、莓果，不只能抗氧化，也幫助衡穩體質。

 • 鉻（Chromium）：能幫助衡穩激素更有效率地工作並維持醣類正常代謝，像是全穀、堅果和蛋黃裡就有。

3. 益生菌 + 高纖維：消化道顧好，衡穩菌更穩

多吃蔬菜、全穀類、豆類，可以增加消化道好菌、並可以選擇衡穩菌等菌株，可協助餐後自然平穩。

三、夏日衡穩管理小撇步

 • 手搖飲怎麼喝？ 選「無糖或微糖＋寒天＋豆漿」取代珍奶加料版。

 • 冰品怎麼吃？ 用原型水果自製冰棒，少糖又有纖維，健康又消暑。

 • 嘴饞怎麼辦？ 吃點堅果、原味優格或水煮毛豆，補充營養又不升糖。

 • 動一動也重要：早晚天氣涼時快走、游泳、跳繩都是不錯的選擇。

衡穩管理不是苦行僧式的生活，而是做出更聰明的選擇。讓我們在這個夏天，用天然的方式守護健康，不必戒掉甜，更不需要放棄快樂！