三月瘋媽祖必讀！長途徒步4大健康守則，確保順利完成信仰之旅

三月瘋媽祖必讀！長途徒步4大健康守則，確保順利完成信仰之旅

農曆三月即將迎來台灣盛大的宗教活動——大甲媽祖遶境與白沙屯媽祖進香，吸引上萬名信徒齊心朝聖。這場長達數日的徒步行程，除了考驗信仰，更是對體能的一大挑戰。為了確保身體健康，信眾參與前務必做好準備，並遵守以下四大健康守則，讓進香之路更順利、平安！

一、活動部位防護：避免水泡、活動部位使用過度

長時間步行最常見的問題就是活動摩擦、活動部位不適等。為減少負擔建議：

✔ 穿透氣舒適的襪子與鞋子，鞋底避免過硬或過於磨損

✔ 避免穿新鞋，以免磨擦導致水泡

✔ 可使用肌貼或護膝來減輕壓力

✔ 若腳底起水泡，不要直接剝除，應以生理食鹽水或酒精消毒後蓋上紗布，避免感染

二、氣候應對：防曬、防中暑、防感冒

進香行程長，晝夜溫差大，天氣變化不可忽視！

☀ 白天防曬防中暑：

✔ 長時間曝曬應適時找陰涼處休息

✔ 每小時補充適量水分，避免脫水

✔ 可搭配運動飲料補充電解質，預防體力流失

❄夜晚保暖防感冒：

✔ 農曆三月夜間仍偏冷，請攜帶防風外套，適時添衣，避免著涼

三、呼吸道防護：減少煙霧影響

遶境途中常有燃放鞭炮、燒香等習俗，空氣中的煙霧及微粒可能會刺激，務必注意：

✔ 隨身攜帶口罩，在人潮密集或煙霧瀰漫時佩戴

✔ 較敏感體質者可事先準備藥物，以防突發症狀

四、能量與耐力補充

✔碳水化合物：提供主要能量來源，如糙米、燕麥、地瓜等，以維持體力。

✔蛋白質：幫助肌肉修復與維持，如雞肉、魚、豆類、蛋或乳清蛋白。

✔非變性二型膠原蛋白(Undenatured Collagen Type II): 是經常運動及銀髮族們維持行動靈活力的好選擇。而現在二型膠原蛋白除了食用的之外，也可由外用擦的方式補充，能夠迅速滲透至不適部位，發揮生理活性，讓關鍵部位維持柔軟與靈活不卡關。

✔卵殼膜胜肽:是一種萃取自蛋殼膜的創新成份，專門為行動力所開發。研究也指出補充卵殼膜肽感受性是單純補充UC-II或葡萄糖胺+軟骨素的2倍以上

年長者或患有心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病的信徒，需特別注意：

1. 隨身攜帶藥物，按時服用，避免影響健康

2. 如出現頭暈、胸悶、胸痛等不適症狀，應立即休息或求助醫療站

媽祖遶境不只是信仰的體現，也是一場體力的挑戰。信眾參與前應評估自身狀況，做好完整準備，確保身心無虞，才能順利完成這場虔誠的朝聖之旅！