夏日體態大作戰，營養師四招讓你迎接好曲線

炎炎夏日即將來臨，許多人開始安排體態控制計畫，希望在夏天可以穿上背心、短褲、比基尼，展現好身材。然而，夏季也容易出現「夏季肥」的情形，因為基礎代謝會降低，體重很難下降。

要如何預防呢？營養師提出了以下四大招，幫助你在夏天保持理想體態。

一、選擇全穀雜糧類、餐餐有蔬菜

台灣許多食物以精緻澱粉為主，如炒飯、蔥抓餅、麵包等，這些食物容易讓胰島素大量分泌，導致過多脂肪合成並囤積於腹部和下半身。因此，選擇較未精緻的全穀類食物，如糙米、地瓜等作為主食，並搭配蔬菜，不僅能增加飽足感，還能延緩胰島素的分泌。

二、避免陷阱食物

夏日水果甜滋滋，常不小心會一口接一口，或是讓人無法抗拒透心涼的冰涼飲品或冰品。然而，過多果糖的攝取容易轉換成脂肪合成，影響體態控制，甚至還會影響免疫力。因此，減少糖攝取在體態維持上非常重要。

三、規律運動

科學證據顯示，運動除了可以幫助消耗熱量外，還能促進循環與新陳代謝、增強肌力與肌耐力。想要減少1公斤的體脂肪需要消耗約7,700大卡的熱量。適當的運動加上飲食控制，衛福部國民健康署建議每日至少進行30分鐘以上的中等強度運動。若一次無法進行30分鐘運動，也可改為一天多次10分鐘以上的運動。良好的運動習慣不僅能有效維持體態，還能增強體力和幫助入睡。

四、補充益生菌

消化道內的好菌與壞菌比例會影響食物的吸收，良好的消化道狀況對於維持體態非常重要。建議可於餐前或空腹補充益生菌，選擇菌數充足且包含益生質、後生元等的益生菌，效果更佳。另外，選擇針對維持體態的專利益生菌，更能確實達到目標。
 

夏日體態控制小提醒

夏天容易因天氣炎熱而食慾不佳，若選擇不健康的空熱量食物，反而更容易讓體態走樣。只要能有效控制飲食，加上適度飲水，一定能成功完成你的夏日計畫。